Zoeken
  • Enjoy granola

Overnight granola met chiazaad en bramen

Samen met Daphne van Be Fit By Daph hebben wij dit heerlijke recept gemaakt. Gezond, lekker en ook nog eens super simpel te maken. Do I need to say more? 👩🏼‍🍳


Ideaal als ontbijt en top als post-workout meal. De overnight granola met chiazaad en bramen is namelijk hoog in zijn eiwitten. Wel 25,5gr per schaaltje! 💪🏼


Ingrediënten

  • 20 gram chiazaad

  • 40 gr granola

  • 60 gr magere kwark

  • 75 gram bramen

  • 100 ml havermelk

optioneel

15 gr eiwitpoeder


Bereiding (5 minuten)

  • meng alle ingrediënten, inclusief de bramen, in een potje en roer goed door. (Laat een paar bramen over voor de topping.)

  • laat dit een nachtje in de koelkast staan

  • roer ‘s ochtends nogmaals goed door en voeg een paar verse bramen toe als topping


Postworkout meal

Overnight oats met chiazaad & granola, gezonde en heerlijke aanvulling voor na het sporten.

En natuurlijk voor een lekker ontbijt om te variëren.


Waarom?

Dit gerecht bevat de macro’s; eiwitten, koolhydraten en vetten voor het aanvullen van jouw verbruikte energievoorraad. Eiwitinname na het sporten zorgt voor een goed spierherstel, gemiddeld is 20-25gr eiwit per grote maaltijd voldoende.

Let op! Gemiddeld genomen.


Voedingswaarde

430 kcal

40gr koolhydraten

25gr eiwit

20gr vet (waarvan 1 gr verzadigd)




81 keer bekeken0 reacties

Recente blogposts

Alles weergeven
  • Facebook
  • Instagram