Samen met Daphne van Be Fit By Daph hebben wij dit heerlijke recept gemaakt. Gezond, lekker en ook nog eens super simpel te maken. Do I need to say more? 👩🏼🍳
Ideaal als ontbijt en top als post-workout meal. De overnight granola met chiazaad en bramen is namelijk hoog in zijn eiwitten. Wel 25,5gr per schaaltje! 💪🏼
Ingrediënten
20 gram chiazaad
40 gr granola
60 gr magere kwark
75 gram bramen
100 ml havermelk
optioneel
15 gr eiwitpoeder
Bereiding (5 minuten)
meng alle ingrediënten, inclusief de bramen, in een potje en roer goed door. (Laat een paar bramen over voor de topping.)
laat dit een nachtje in de koelkast staan
roer ‘s ochtends nogmaals goed door en voeg een paar verse bramen toe als topping
Postworkout meal
Overnight oats met chiazaad & granola, gezonde en heerlijke aanvulling voor na het sporten.
En natuurlijk voor een lekker ontbijt om te variëren.
Waarom?
Dit gerecht bevat de macro’s; eiwitten, koolhydraten en vetten voor het aanvullen van jouw verbruikte energievoorraad. Eiwitinname na het sporten zorgt voor een goed spierherstel, gemiddeld is 20-25gr eiwit per grote maaltijd voldoende.
Let op! Gemiddeld genomen.
Voedingswaarde
430 kcal
40gr koolhydraten
25gr eiwit
20gr vet (waarvan 1 gr verzadigd)